قرار هجر اليوتيوب و أشياء أخرى!

مرحباً يا رفاقي

لم اكتب منذ فترة لإنشغالي بالدراسة و الظروف و الأطفال و تفاصيل اخرى كثيرة أجمعها في حياتي لأكتب عنها مجلدات عندما يسنح لي الوقت، او عندما افرغ نفسي للكتابة، أيهما اقرب!

إليكم ما في جعبتي!!

هل سئمتم من مقاطعاتي للأشياء و هرولتي اليكم كل مرة لأخبركم كم أنا قوية و قد قاطعت الشيء الفلاني و الشيء العلاني؟؟

بالنسبة لي، احب ان اسمع و اشاهد تجارب الناس مع المقاطعات و الإلتزام بعادات جديدة و تغيير حياتهم، في الغالب احب ان اسمع القصة بعد مرور عدة اشهر من التجربة وليس القرار في بدايته، لان اغلب الناس لا "يصملون" و لا يكملون العادة التي بدأوها!

---

العبرة في الإستمرارية!

تجدون ان اغلب مواضيع "مقاطعاتي" اخبركم عنها بعد ان اكون قد قطعت شوطاً طويلاً من الإستمرارية! و قد كونت نظرة مبسطة عن نفسي خلال هذه الفترة انني لا اتأثر كثيراً بالمغريات المحيطة طالما اني قررت بعناد ان اتحدى نفسي و استمر، و هذه التجارب اقنعتني ان الإستمرارية و قوة الإرادة هي جزء من هويتي و ذاتي.

يقول جيمس كلير في كتابه العادات الذرية ان اقوى تغيير للسلوك هو ان يكون جزء من هويتك، لذا لا تقول " انا مقلع عن التدخين" بل قل "انا لست مدخناً"!

أنا الان بعد حوالي السنتين من مقاطعة السوشل ميديا يمكنني ان اقول بثقة انني لست مدمنة لتلك المواقع وهذا فعلاً جزء من هويتي، و لكن الحقيقة بعيدة عن ذلك!

---

بطبيعة الحال أحب اليوتيوب، اتابع فيه كل ما اجد حول تطوير الذات و الغذاء و الرياضة و تجارب الناس مع مختلف الأشياء التي تثير اهتمامي.

اصبح اليوتيوب و البودكاست و المحتوى الصوتي عموماً حاضراً طوال الوقت في يومي!!

لا اتمرن دون ان اسمع بودكاست عن التغذية، لا امشي دون ان اسمع مقطع يوتيوب عن مشاكل اميركا الاقتصادية و كيف يمكن حلها، تجربة شخص بعد تعافيه من الإكتئاب، تجربة أم مع بناء منزل ريفي صغير لأطفالها، و هكذا!!

طبعا هذا كله يغذيه اختيار اللوغاريتمات اليوتيوبية لما اشاهده في صفحة حساب يوتيوب الرئيسية!

احسست انني مشتته جداً، و ذلك بإختياري و ليس بإختيار يوتيوب مثلما كان الحال مع انستغرام!!

توقفت وقفة مصارحة حقيقية مع نفسي!! ما هذا الهراء يا بثينة! لماذا تسمحين لعقلك ان يتشرب محتوى قد تعتقدين انه مفيد و لكن بكميات هائلة و بسرعة كبيرة و من أناس غير خبيرين، و الأعتى و الأمر ان ذلك بإختيارك انتي و بضغطة اصابع يدك لم يجبرك عليه احد!!

لذا قررت من اليوم ١٠ يوليو ٢٠٢٣ ان اتوقف عن متابعة اليوتيوب و البودكاست!

و هذه المرة على غير عادتي، قررت ان أعلن قراري امامكم حتى تكونوا شهداء على هذا القرار منذ بدايته، ثم سأوافيكم بالمستجدات في القريب العاجل و ماذا تغير في حياتي!

فوتوكوا بعافية!

اسبوعان بلا قهوة! أي إنجاز هذا؟

أهلا يا رفاقي الأجلاء

عادت اليكم المكرمة سيدة المقاطعات بمقاطعة جديدة، و هذه المرة كانت من نصيب القهوة!

القهوة رفيقة المخ و المزاج الرائق، حبيبة الروح و القلب و منخري الأنف، تقف معي في السراء و الضراء،و تدلك فصوص دماغي بلمسة من الكافيين الدافيء الحنون، لديها قدرة عجيبة على تفكيك شربكة افكاري و غسل النعاس من عيني، لله درها كم اعشقها !

مهما فعلت بي القهوة فأنا أسامحها، غيرت لون اسناني و اصبحت ضاربة للصفرة، لا بأس يا حبيبتي سامحتك!

ارقتني و سلبت النوم من عيني في كثير من الليالي، لا بأس يا روح الروح سامحتك!

مغصت بطني في بعض الأيام و في أيام اخرى جعلتني ازور بيت الخلاء اكثر من المعتاد ، لا بأس يا رفيقة المزاج سامحتك!

كيف طاوعني قلبي ان اتركها بالرغم من مشاعري المتدفقة تجاهها و حبي الفياض لها؟!

إليكم القصة

ذات صباح جميل، بعدما تصبحت بكوب قهوتي الكبير المعتاد، بدأت أحس بشعور غريب، مزيج من التوتر العالي مع زيادة نبضات القلب و رجفة، في وقتها كنت استخدم -و مازلت- دواء من اعراضه زيادة التوتر و أيضاً قد يتأثر الشخص اكثر اذا شرب القهوة مع الدواء!

لم اتحمل هذا الشعور الغريب، أفسد يومي و شلني، و جلست بعدها جلسة مصارحة مع الذات و قررت أن اقاطع القهوة لفترة من الوقت، انفصل عنها لكن بدون طلاق، من أجل العيش و الملح و الحب الذي بيننا!

---

و الان اتممت اسبوعين بلا قهوة، إليكم ما شعرت به

١. الصداع و الكثير من الصداع

في اول ثلاثة أيام زارني صداع فتاك و نعاس أفتك، الإدمان كان ينتقم مني و أعراض انسحاب الكافيين لم ترحمني.

٢. المقاومة صعبة!

كنت أمر بالمقاهي في طريقي الصباحي الى الكلية، و لأني اذهب مشياً على الأقدام، كانت رائحة القهوة الأسترالية العريقة تعبق أنفي و كنت أحاول جاهدة أن اتحكم في قدميَّ كي لا تخوناني هي الأخرى و تقتفي أثر تلك الرائحة لتخور قواي ثم استسلم!

٣. نوبات النعاس

في منتصف اليوم، بعد صلاة العصر بالتحديد، نوبات تموج في رأسي و جفناي يثقلان ثم افقد الإحساس بنفسي لبرهة، أصحى مفزوعة بعدما يتدلى رأسي بحركة مباغتة. للأسف حصل ذلك أثناء إجتماع مهم، و لحسن الحظ ان الكاميرا في جهازي كانت متعطلة فلم يرني أحد بذلك المنظر المثير للشفقة.

٤. ثم يأتي الإعتياد

بعد مضي خمسة أيام من الصداع و النعاس، بدأ جسمي يعتاد قليلاً على فقدان القهوة، اصبح نومي الليلي اعمق، نوبات الصداع اصبحت أقل، نوبات التوتر و القلق قلت هي الأخرى.

٥. مقاومة ذلك النعاس

النعاس مازال يزورني في النهار في وقته المعتاد بعد صلاة العصر، اصبحت أعد له العدة و بمجرد أن أحس بالنعاس اثناء العمل، اتوقف قليلاً و آخذ "لفة" بين المكاتب و في الممرات، المشي لمسافات قصيرة في المكتب و المشي اليومي الصباحي يساعدني على مقاومة النعاس و يعطيني بعض النشاط الذي يغنيني عن الكافيين بعض الشيء.

٦. حل المشروبات الدافئة

بعيداً عن ادمان الكافيين، احب شعور احتساء مشروب دافيء في اوقات متفرقة من اليوم، لذا استبدلت القهوة بمشروبات اقل وطأة مثل البابونج و اليانسون و شاي بنكهات مختلفة، أحببت تنوع المشروبات الغير كافينيية الموجودة في المتاجر، و أشبعت رغبتي في المشروبات الدافئة.

---

لا أعلم ما يخبئه القدر في علاقتي مع القهوة، لكن لن اجعلها معلقة لفترة طويلة، فإمساك بمعروف او تسريح بإحسان.

قد اعود لكم بتغييرات اضافية اذا استمريت في مقاطعة القهوة فترة أطول، كونوا في الإنتظار :)

هل منكم من تجرأ و قاطع القهوة من قبل؟

شاركوني تجاربكم في التعليقات، فإنني بها أسعد و لها قلبي يطرب!

سنة كاملة بدون وسائل تواصل اجتماعي، ما الذي تغير في حياتي؟

مرحباً يا رفاق!

هل تصدقون انه مر من الزمن سنة و نصف و أنا مقاطعة لوسائل التواصل الإجتماعي؟

منذ شهر اغسطس ٢٠٢١ و انا أعيش حياتي بدون حسابات في انستغرام و تويتر و سناب شات، و بطبيعة الحال لم انضم الى تيك توك من الأساس، كنت و مازلت اعتقد انه برنامج للمراهقين، و لكن ذاع صيته بين من هم اكبر من ٢٥ سنة و اصبح العديد من مستخدميه من هذه الفئة العمرية.

ما الذي تغير في حياتي بعد هذه المقاطعة الطويلة و المستمرة الى الآن و ان شاء الله الى الأبد؟

تغير الكثير!

اود ان اسرد لكم التغييرات و اشرح بإسهاب عن مشاعري و تجربتي و حياتي بدون هذه البرامج، و لكن على سبيل التغيير قررت ان اجري لقاء صحفي مع نفسي بشأن هذا الحدث الجلل، و لم اجد افضل من صديقتيَّ العزيزتين سارة و مها ليضعن لي بعض الأسئلة و أتخيل انهما صحفيتان فذتان في مجلة مرموقة من التسعينات.

بما ان سارة و مها كان لديهن تساؤلات متقاربة، جمعتها و رتبتها بما اراه مناسباً.

مالسبب/ الأسباب وراء هذا القرار؟

ذكرت جميع الأسباب بإسهاب في تدوينة سابقة كتبتها بعدما حذفت كل حساباتي في وسائل التواصل الإجتماعي تجدونها هنا .

بإختصار كنت اشعر بالدوار من كثرة المعلومات الغير مهمة التي يتلقها دماغي كل يوم، لا احب ان اعرف اي شيء عن الاخرين، سواء كانوا من المشاهير او من المقربين.

اذا يهمني ان اعرف اخبارك سآتي بنفسي و اسأل عنك و احادثك، لا حاجة لمتابعة صورك او تغريداتك. و طبعا السبب الاخر هو ضياع الوقت الذي يعاني منه أغلب مستخدمي هذه البرامج!

لماذا حذف كل شيء وليس الانقطاع بالتدريج؟ من اين اتتكِ الشجاعة لتحذفي كل شي؟

قد يكون الانقطاع التدريجي هو الحل المنطقي و المناسب لبعض الناس، و لكن انا بطبيعة شخصيتي لا استطيع ان اغير عاداتي السيئة بالتدريج، اذا قلت لي ان اكل الشوكولاتة مضر و يجب ان تأكلها مرة واحدة في الاسبوع، يصعب علي اختيار هذا اليوم و الالتزام به، و يصعب علي ان اقرر كم قطعة من الشوكولاتة مسموح لي ان اكلها في ذلك اليوم، لذا تخفيفاََ من عبء و ضغط تنوع الخيارات سهلت على نفسي المهمة و قطعت كل صلتي مع تلك البرامج كلياً، حتى لا اعطي نفسي مجالاً للعودة اليها.

قد يكون الحذف النهائي امر صعب لدى البعض، و انا منهم، حيث ان تلك المواقع تحمل الكثير من الذكريات و شهدت التغييرات التي حدثت لي، سواء كان تغيير في الافكار و ما انشره على تويتر او ذكريات صورية في انستغرام.

هل تعتقدين ان كل وسائل التواصل الإجتماعية سيئة؟ سناب وتيك توك بالتأكيد سيئة، لكن ماذا عن تويتر؟

في الحقيقة لا اؤمن بالسوء المطلق لكل تلك المواقع، حتماً لها جوانب تفيد المستخدمين و جوانب اخرى يتضررون منها.

تجربتي مع هذه المواقع لم تكن سيئة تماماً، بالطبع استمتعت في كثير من الأحيان و عرفتني تلك المواقع على أشخاص مميزين. لكن لم اعد احتمل الجوانب المضرة التي اثرت على حياتي و تركيزي الذهني.

تويتر بالتحديد هو ما يثير حنقي و يزيد توتري، ذلك الموقع مليء بالأخبار السلبية و الخلافات و المشاحنات التي لا تعنيني في شيء. لذا كان من المواقع التي سهل علي حذفها بدون تأنيب ضمير.

ماذا كسبتي من حذف المواقع؟

كسبت وقتي، اكتشفت ان وقتي هو اثمن ما عندي!

قلَّت المشتتات في يومي و زاد تركيزي في العمل و احسست فعلاً بالصفاء الذهني.

ماذا خسرتي؟

حذفي السريع لكل حساباتي خسرني التواصل مع بعض الناس الذين تعرفت عليهم في تلك البرامج بسبب تقارب الاهتمامات بيننا و كنت اتواصل معهم بشكل شخصي.

أيضاً فقدت سهولة مشاركة التدوينات، كان تويتر سابقاً هو الموقع الذي يصلني منه اغلب زوار المدونة. الآن فقدت الكثير من القراء لانه لا يوجد لدي منفذ للإعلان عن التدوينات الجديدة سوي نشرتي الإلكترونية. لكن اطمح الى ان يكون الوصول للمدونة اكثر عن طريق البحث في قوقل او عن طريق مشاركة التدوينات بين القراء.

عدا عن ذلك اعتقد ان مكاسبي من حذف هذه البرامج طغت على الخسائر.

كيف تقضين وقت فراغك الآن؟

الان وقت فراغي اصبح اكثر بكثير من السابق، حيث ان استخدامي للهاتف المتنقل اصبح اقل بمراحل!

صرت اقرأ اكثر، انهيت العام الماضي ما يقرب الثلاثين كتاب و الان انا بصدد انهاء الكتاب التاسع عشر منذ بداية سنة ٢٠٢٣.

و اقضي الكثير من وقتي في اللعب مع اطفالي و الرسم.

إلى ماذا تشتاقين في مواقع التواصل؟

ربما افتقد سرعة وصول الاخبار لمسمعي، او على سبيل الدقة "نظري"، حيث اني الان دائماً اخر من يعلم عن اخبار العالم.

لكن هل يهمني ذلك؟ بتات البتة!

أفضل الشعور بالجهل على ان اغوص في معمعة المعلومات الفائضة و الغير ضرورية التي تغص بها مواقع التواصل الاجتماعي، و الخبر الذي يهمني حتما سيصلني بشكل او بآخر.

هل تنوين الرجوع؟ لماذا؟

احببت شعور ان تكون بصمتي الإلكترونية محدودة، او كما يقال بالإنجليزية "digital footprint"، و هي المعلومات و الاخبار عن الشخص بسبب نشاطه الإلكتروني.

حالياً لا امتلك اي حساب على مواقع التواصل،و لا اعتقد اني سأعود اليها في اي حال من الأحوال. ربما اذا اضطررت لذلك، مثل ان ابدأ تجارة إلكترونية او مشروع يحتاج ترويج على الانترنت.

حسنًا، هل تحول إدمانك إلى أماكن أخرى مثل يوتيوب أو بنترست أو أي شيء آخر أم أنك فعلًا تخليتي عن تفقد الجوال في كل دقيقة؟

لفترة معينة انتقل ادماني من استخدام تويتر و انستغرام الى مشاهدة الكثير من المقاطع على اليوتيوب، تداركت نفسي هذه السنة و قمت بعمل تنظيف (detox) من اليوتيوب لمدة اسبوعين، ثم استخدمت برنامج مثبت في متصفح قوقل كروم (unhooked-youtube) يقوم بفتح صفحة اليوتيوب لحسابك بدون ان يظهر الفيديوات المقترحة عليك بإستخدام لوغاريتمات الموقع.

أي انك تحصل على صفحة بيضاء في اولها يوجد خانة البحث و لا شيء غيره. و اذا ضغطت على اي مقطع فيديو يظهره لك بدون تعليقات الناس و بدون المقاطع المقترحة التي تظهر غالباً بجانب الفيديو.

هذه التغييرات عززت من مقاطعتي لليوتيوب.

كيف ستصلين إلى شريحة اكبر من القراء بدون تواجد افتراضي على المواقع؟

هذه احدى معضلات الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي، لا احد يعرفك او يعرف ما تكتبه بدون ان تصلهم عن طريق تلك المواقع.

لا ضير في ذلك، أعتقد ان كل من يهتم بالتدوين سيصل الي مدونتي و يقرأها.

بما أن محتوى السوشال ميديا هو مادة لفتح المواضيع في المجالس، كيف تشعرين إن كان الحديث دومًا عن ذلك وأنتِ لا تستطعين المشاركة؟

هل تعلمين يا صديقتي ان هذا الموقف يعزز شعور الرضا عن نفسي؟

لطالما وددت ان اكون جاهلة بسفاسف الأمور و أغبط صديقاتي اللواتي لا يعرن اهتماماً لتلك المواضيع المتعلقة بكل ما هو و من هو مشهور على تلك المواقع.

كيف تجيبين على من يحسسك بأن الدنيا فاتتك لأنك لا تابعين المشاهير ولا تعرفين كل جديد؟

الاهتمامات أمر نسبي يختلف من شخص لآخر، ماهو مهم بالنسبة له قد يكون امراً لا القي له بالاً و لا افكر فيه.

قد يفوتني لاحقاً احساس الذاكرة الجمعية التي قد تتكون من متابعة المواضيع الجديدة و الأحداث التي تحصل في ما يسمونه ال pop-culture، و لكني في الوقت الحالي أؤثر ان اسلك طريقي الخاص في هذا الشأن و اكتفي بالذاكرة الجمعية التي كونتها من مرحلة الطفولة و المراهقة.

هل تحسي انه حذف حساباتك في تلك المواقع جعلت علاقاتك مع معارفك أعمق، أسطح، أو لا فرق؟

بالطبع!

عرفت الان كل من يهتم بي سيصل الي بمكالمة او رسالة و انا ابادلهم نفس الاهتمام و التواصل خارج نطاق العالم الإلكتروني الافتراضي، اما من كانت علاقتنا محدودة بمحادثات سناب شات او لايك على انستقرام اصبحوا بعيدين نوعا ما.

و أيضاً بدون التفقد المستمر لجوالي و التنبيهات، اصبحت جلساتي و محادثاتي مع اطفالي اعمق و اطول و أجمل.

قد يكون صعب الإعتراف بأن هذا الإدمان كان يؤثر على تواصلي مع اطفالي، و لكن هذه هي الحقيقة المُرة!

ماذا تنصحين لمن يود أن يخوض هذه التجربة؟

لدي عدة نصائح:

- قبل ان تبتعد عن مواقع التواصل الاجتماعي، اعرف ما هو سبب استخدامك المستمر لها الذي اوصلك الى الإدمان؟

في الغالب نتجه لها في اوقات التوتر او خوفاً من البقاء بدون ان نكون في حالة إنشغال، لأن ادمغتنا تعودت على الدوبامين السريع الذي نحصل عليه من التصفح و مشاهدة المقاطع الصغيرة في انستغرام و تيك توك، و لم نعد نطيق البقاء في حالة الملل او بدون شيء نفعله او نشاهده.

هذا موضوع يطول شرحه و قد اكتب عنه تدوينة منفصلة، لكن بعيداً عن الاستطراد، انصحك ان تعرف بالضبط متى تتجه للتصفح الالكتروني، اذا كان بسبب توتر او للتهرب من دراسة او مهمة صعبة، عليك ان تحل هذه المشكلة اولاً قبل ان تقرر ان تلغي تواجدك الالكتروني.

- بعدها تحلى بالشجاعة و أحذف حساباتك، اؤكد لك انها لن ينقص من حياتك شيئاً.

الى هنا و تنتهي مقابلتي الصحفية مع سارة و مها، الى ان نلقاكم في مقابلات قادمة، لكم مني خالص التحية!

بكل حب

بثينة

ملاحظة: لا تنسوا ان تدلوا بدلائكم اللطيفة و تكتبوا تعليقاً على المدونة، فأنتم بفعلكم هذا تزيدون قلبي حبوراً و بهجة.