• الصفحة الرئيسية

  • من أنا؟

  • إشترك في المدونة

  • للتواصل معي

  • More...

    Use tab to navigate through the menu items.

    بيث جوزيف

    • كل المقالات
    • كتب
    • تجارب
    • أمومة
    • عادات
    • تحدي التدوين
    • تخطيط
    • صناعة الذكريات ٢٠٢٢
    بحث
    • بثينة اليوسف
      • ٢٠ ديسمبر ٢٠٢١
      • 3 دقائق قراءة

    تجربتي مع قنوات اليوتيوب الرياضية



    هل تذكرون التدوينة التي كتبتها عن البرنامج الرياضي الذي ناسبني كأم لطفلين و مشغولة للنخاع؟


    سأذكر لكم اليوم كل القنوات التي اتابعها و اتمرن معها و تقييمي للمدربات و برامجهم الرياضية و ما هي الفيديوات التي تعجبني.



    هيذر روبرتسن


    نبدأ بالمفضلة عندي، هيذر!


    البرنامج الرياضي المجاني


    • هيذر لديها موقع إلكتروني فيه عدة برامج رياضية و تجمع فيه فيديوات من قناتها لتسهل عليك الوصول للحصص الرياضية المطلوبة في البرنامج، المطلوب منك فقط ان تسجل في الموقع و التسجيل مجاني، بعدها تحصل على تقويم يومي بالتمارين التي ستقوم بها، و يمكنك الضغط على تمرين اليوم و يأخذك الرابط الى الفيديو مباشرة.

    • برامجها بسيطة، لديها برنامج شهري و برنامج منخفض الشدة و غيرها، عددها قليل و لا تعدك وعود من قبيل "تمرن هذا التمرين لأسبوعين و ستفقد ثلاث بوصات من محيط خصرك".


    تقييمي للحصص الرياضية

    ما يعجبني

    • تمارينها بسيطة و واضحة

    • يوجد مؤقت في طرف الفيديو يحسب لك كل تمرين و استراحة و تعرض التمرين التالي قبل ان تبدأه، و هذا يجعلك تستعد للتمرين القادم.

    • ممتعة و مسلية و تجهدك دون أن تحس انك قمت بحركات صعبة للوصول الى هذه النتيجة.

    • تستخدم الاثقال و المطاط الرياضي في بعض تمارينها، و هذه التمارين هي ما افضله.

    • لا تتحدث أبداً أثناء التمرين.

    • يعجبني تقسيم هيذر البسيط للقوائم في قناتها على يوتيوب، فهي مقسمة حسب وقت التمرين و هذا يساعدني ان اختار تمرين قصير مثلا اذا لم يكن عندي وقت، و لديها قائمة مقسمة حسب نوع الرياضة (تاباتا، تمارين بدون أدوات، تمارين تقوية)، و قائمة أخيرة لتمارين مقسمة حسب العضلات المرغوب تمرينها، قوائمها تجدونها هنا.

    مالا يعجبني

    • أحياناً تعتمد التكرار و هذا لا يعجبني كثيراً، أفضل ان اتمرن مع حصصها التي لا يوجد فيها تكرار مثل الرابط الذي شاركتكم اياه في الاسفل.


    • التقييم: ٩ من ١٠

    هذه الحصة الرياضية هي المفضلة عندي هذه الفترة من قناة هيذر.




    باميلا ريف

    قناة باميلا على يوتيوب تجدونها هنا


    البرنامج الرياضي المجاني

    باميلا لديها تطبيق الكتروني يجمع برامجها المجانية و بعض الوصفات الصحية.

    حملت التطبيق و لم استفد منه شخصياً، ربما لأني لا احب ان اتمرن من تطبيقات، لذا انا اذهب مباشرة الى قناتها على يوتيوب و اختار من الحصص الرياضية ما يناسبني.


    تقييمي للحصص الرياضية

    ما يعجبني

    • التمارين مع باميلا دائما السهل الممتنع، ارى التمرين و اعتقد انه سهل و عندما ابدأه ادرك كم كنت مخدوعة.

    • حصصها الرياضية صامتة، لا تتكلم فيها.

    • اختياراتها الموسيقية دائما تروق لي، و هي القناة الوحيدة التي لا اخفض الصوت عندما أتمرن معها.

    • أكثر مدربة أنيقة و مرتبة رأيتها في يوتيوب، دائماً مهندمة جداً و شعرها مرتب و تضع مساحيق تجميل، و حتى في نهاية الحصة الرياضية باميلا لا تفقد رونقها و هندامها مهما كان التمرين صعب ماشاء الله.

    • قوائم الفيديوات مرتبة جداً و تعطيك خيارات منوعة مثل قائمة تمارين الرجال، تمارين الاستطالة، تمارين مبتدئين.

    • أحب حصص تمارين الاستطالة من باميلا.

    مالا يعجبني

    • أحيانا تكون الموسيقى عالية و لا نستطيع سماع المؤقت للإنتقال للتمرين التالي.

    • هناك بعض التمارين التي تحتاج الى اكثر من اداة مثل الاثقال و الكرسي و غيرها، لا افضل كثيراً كثرة التنقل بين التمارين.


    التقييم: ٨ من ١٠


    و هذه هي الحصة الرياضية التي لا استغني عنها من قناة باميلا


    ليلي سابري


    ليلي اخصائية علاج طبيعي بالأساس و تمارس الرياضة و التدريب الرياضي في قناتها على يوتيوب.


    تقييمي للحصص الرياضية


    ما يعجبني

    • فيديوات التمارين اغلبها قصيرة و ترتكز على عضلات معينة و بنهاية التمرين تحس بإحساس الحرق المحبب الذي يحرقك بعد تمرينٍ قاسٍ و مجهد.

    • روحها مرحة و دائما مبتسمة، و اذا كنت من محبي الحديث التحفيزي اثناء التمرين فحصص ليلي هي الأنسب لك.

    • لديها تنوع في التمارين اكثر من غيرها ممن جربت حصصهم الرياضية على يوتيوب.

    • قوائم الرياضة في قناتها غير واضحة و ينقصها الترتيب.


    مالا يعجبني

    • ليلي تتحدث و تعطي تعليمات و تحفيز اثناء التمرين، لذا يستحسن الا تخفض الصوت اثناء التمرين، مالا يعجبني في ذلك هو انني في بعض الأحيان افضل ان اتمرن في صمت او ان استمع الى بودكاست اثناء الحصة الرياضية، نعم فأنا احب ان اقوم بأكثر من مهمة في نفس الوقت و املأ رأسي الصامت بالضجيج المستمر.

    • في أغلب عناوين مقاطعها المصورة تضع وعوداً بأن هذا التمرين سيحول جسدك في ٧ ايام او ١٤ يوماً! لا افضل هذه الوعود التي اعتبرها في نظري مجرد وعود وهمية لمستخدمي اليوتيوب حتى يضغطوا على المقطع.


    التقييم: ٧ من ١٠

    هذا احد مقاطعي المفضلة من قناة ليلي


    قناة جو Grow with jo


    قناة جو تبث السعادة، لديها العديد من تمارين الرقص التي تستهدف الرياضة القلبية cardio exerdcise.


    لن اضع تقييم لقناتها لأنها قناة مسلية جداً و لا تعليق اخر لدي سوى اني استمتع معها اخر استمتاع و لا انتبه للوقت و لا احس بالمجهود و انا اتمرن معها، و اطفالي يحبون ان يشاركوني التمرين معها.


    ما يميز تمارينها انها تختار اغاني قديمة جداً من التسعينات و بداية الألفية، و هي في الغالب اغاني لها علاقة وطيدة بطفولتي و مراهقتي، و ترقص على انغامها رقصات بسيطة يستطيع اي مبتديء ان يطبقها معها.


    هذا مقطعي المفضل من قناة جو




     

    هذا كل ما في جعبتي عن التمارين الرياضية اليوم.


    هل لديك مدرب مفضل تحب ان تتمرن معه؟ شاركنا تجربتك في التعليقات فإن تعليقاتكم تسعدني و تثلج صدري!!





    • تجارب
    • •
    • عادات
    • •
    • تحدي التدوين
    ٧٧ مشاهدة٠ تعليق
    • بثينة اليوسف
      • ٢٦ نوفمبر ٢٠٢١
      • 3 دقائق قراءة

    الندم في التربية: مالذي ندم عليه الأهل بعدما كبر أبنائهم؟ ٢



    هذه المقالة هي الجزء الثاني للمقالة التي نشرتها سابقاً هنا.


    صادفت اثناء قرائتي عن موضوع الندم التربوي دراسة بحثية تتكلم عن الموضوع ذاته، نشرت في ٢٠١٨ و كانت دراسة غنية جداً بالمعلومات، لذا آثرت ان افرد لها مقالة خاصة.


    دراسة بحثية عن الندم المصاحب للتربية


    أجريت الدراسة على ٣٧٩ والد و والدة أعمارهم بين الـ ٤٢ الى ٨١ سنة، و أتموا تربية أبنائهم و لا يوجد لديهم في المنزل أي ابن يعيش معهم.

    سألهم الباحثون ثلاثة أسئلة:

    - ماهي النصائح التي تعطونها للأهالي الجدد؟

    - ماهي نصائحكم التربوية لكل فترة عمرية للطفل؟

    - ما الذي ندمتم عليه في تربية أبنائكم؟


    و هنا مختصر إجاباتهم


    ماهي النصائح التي تعطونها للأهالي الجدد؟

    ١. الإستمرارية في تعليم طفلك الإنضباط

    ٢. تواصل مع طفلك

    ٣. اعط طفلك الكثير من وقتك (وقت نوعي quality time)

    ٤. أحب طفلك حب غير مقيد بشروط (نصيحة مهمة، انتبه ان تقول انا لا احبك لانك فعلت كذا و كذا!! )

    ٥. أحرص على ان تكون مشارك و مدقق في تعليم أطفالك، و هذه النقطة تم التركيز عليها من قبل الكثير من المشاركين في هذا البحث، تعليم الأطفال، تواصل دائما مع المعلمين و المدرسة و تابع تحصيله الدراسي.

    ٦. إقرأ لطفلك.

    ٧. بناء روتين لحياة طفلك و الاستمرار عليه، لا تدعه يعيش في فوضى.

    ٨. علم طفلك المسؤولية.

    ٩. شجع طفلك على الإستكشاف.

    ١٠. تفاعل و دائماً تواجد في حياة طفلك، اعرف اهتماماته، شاركه نشاطاته، اخرج معه و تواصل معه بشكل دائم.



     

    ماهي نصائحكم التربوية لكل فترة عمرية للطفل؟

    gif

    من الولادة الى ٥ سنوات

    ١. إستمتعوا باللحظة لأنها لا تعود مرة أخرى و سيكبرون بسرعة.

    ٢. العبوا معهم كثيراً جداً.

    ٣. تدربوا على التحلي بالصبر.


    بالرغم من ان هذه المرحلة العمرية أكثر المراحل إرهاقاً جسدياً للأهالي، قبل أن تبدأ بالتذمر منها تذكر انها لا تستمر طويلاً ، سيزول كل هذا و تبقى الذكريات.


    من ٦ الى ١١ سنة

    ١. امدح طفلك كلما سنحت لك الفرصة. اوبالأحرى امدحه و قل له كلام ايجابي دائما لان ذلك يزيد من ثقته بنفسه

    ٢. عزز و نمي الهوية الشخصية الإيجابية، ساعده في اكتشاف ما يحب و ما هي اهتماماته.


    يقول أحد المشتركين في الدراسة "هذه المرحلة حساسة جداً، كل ما يراه طفلك و يسمعه سيتذكره ، امدحه و ابني ثقته بنفسه"


    من ١٢ الى ١٨ سنة

    ١. استمع لهم أكثر مما تتكلم.

    ٢. ضع قوانين و حدود واضحة للتصرفات المسموح و الغير مسموح بها.

    ٣. دعهم يجربون الخطأ و يجربون توابعه.

    ٤. حافظ على صورتك كوالد او والدة اكثر من صورتك كصديق.


    يقول أحد المشتركين في الدراسة:

    " وازن بين اللين و الصرامة في القوانين و الحدود التي تضعها، و خض المعارك التي تستحق و تعتقد انها مهمة (يقصد هنا لا توبخه على امور ليست ذات اهمية). اعطه فرصة ليصبح ذو شخصية مستقلة، و ركز على أمنه و سلامته و على بناء شخصية ايجابية، و دعك من التفاصيل"


    و يقول مشترك اخر:

    " مبروك، لقد اتممت الجزء السهل من التربية، و وظيفتك الان هي ان تعلم طفلك صنع قراراته بشكل مستقل، طفلك يجب ان يُسمح له بالفشل و الخطأ، و يتحمل نتيجة تصرفه، و يتحمل العواقب و ما يأتي بعد ذلك التصرف"



     

    ما الذي ندمتم عليه في تربية أبنائكم؟


    ١. ٢٦٪ من الأهالي المشاركين في البحث ندموا على عقاب أطفالهم، ٦٪ ندموا انهم كانوا لينيين و متساهلين في العقاب على التصرفات الغير مقبولة، و الـ ٢٠٪ الباقين ندموا انهم كانوا صارمين أكثر من اللازم.


    ٢. ما يقارب الـ ٢٣٪ من الأهالي ندموا على قلة إهتمامهم بتعليم أطفالهم، ليس فقط التعليم الأكاديمي، بل ذكروا مثلا عدم تعليمهم كيف يتحكمون بالقلق و التوتر،و الإعتماد على الذات في مهام المنزل مثل الطبخ و التنظيف،و المهارات الجسدية و الرياضة.


    ٣. و أغلب الأهالي ندموا على انهم لم يقضوا الكثير من وقتهم مع أطفالهم، او لم يحضروا أنشطتهم و حفلاتهم المدرسية.


    قال أحد المشاركين "تمنيت لو اننا أخذنا الكثير من الإجازات سوياً و مارسنا الأنشطة مع بعضنا البعض"


     

    خلاصة البحث


    الأهل الذين كبر أبنائهم، من تجربتهم، ينصحون ان تستثمر وقتك و جهدك في بناء علاقة صحية و جيدة مع طفلك التي ستكون هي أساس التربية و التعليم و التوجيه الناجح.


    هؤلاء الأهل أيضاً ندموا على انهم ضيعوا الكثير من وقتهم مع أطفالهم في التوجيه و العقاب، و ينصحون أن تقضي وقتك هذا في الإستمتاع مع طفلك و تقوية علاقتك به.



     

    هذا كل مافي جعبتي اليوم!


    قل لي يا رفيق/ رفيقة، ماذا أعجبك من هذه الدراسة؟ هل تتفق مع ما جاء فيها؟

    هل باح لك أحد كبار عائلتك بنصيحة تربوية أو شيء ما ندم عليه في تربية أبنائه؟

    شاركنا في التعليقات، فتعليقاتهم تبهجني فعلاً و تجعلني أستمر.


     

    هذه تدوينتي السابعة لتحدي التدوين اليومي لمجتمع رديف!، ادعوا لي بالثبات الى بداية سنة ٢٠٢٢.



    المرجع:


    Chapman, Ashton, and David Schramm. "Parenting Advice and Regrets of Empty‐Nesters." Family Relations 67, no. 4 (2018): 483-496.

    https://digitalcommons.usu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1727&context=fchd_facpub

    • أمومة
    • •
    • تحدي التدوين
    ١٠٠ مشاهدة٠ تعليق
    • بثينة اليوسف
      • ٢٤ نوفمبر ٢٠٢١
      • 2 دقائق قراءة

    الندم في التربية: مالذي ندم عليه الأهل بعدما كبر أبنائهم؟ ١

    تاريخ التحديث: ٢٦ نوفمبر ٢٠٢١



    دائماً ما افكر في تصرفاتي مع أبنائي و طريقتي في التربية و التعامل معهم، هل ما افعله صحيحاً؟ هذا الان افضل مافي جعبتي بالتأكيد، و لكن هل سيأتي يوم و أندم عليه؟


    أحب ان اسمع التجارب التربوية من الأكبر سناً، من خاضوا التربية ثم انتهوا منها و الان ينظرون لتجربتهم و يقيمونها و يرون نتائجها على أبنائهم، هل ما فعلوه وقتها هو فعلاً الصحيح، ما هو الصحيح في التربية أصلاً؟ ما الذي ندموا عليه و تمنوا لو انهم فعلوه او لم يفعلوه؟


    سأشارككم اليوم حصيلة ما قرأته في هذا الشأن، و ماذا ندم عليه بعض الأباء و الأمهات في تربيتهم لأبنائهم، لعلنا نتعلم بعض الدروس مبكراً و نتفادى ما يمكن تفاديه قبل فوات الأوان.


    هذا ما قاله بعض الأهالي:


    ١. تمنيت لو اني لم اصرخ على أطفالي

    ربما الطفل يدفعك للجنون و أحياناً تصرخ بدون تفكير، و لكن ذلك يبني لديه الخوف و ليس الإحترام، ضع نفسك مكان طفلك و تخيل لو ان مديرك صرخ عليك بنفس الطريقة؟


    ٢. تمنيت لو اني لم اقارن طفلي بأطفال اخرين

    هذا قد يؤثر على ثقته بنفسه و تقديره لذاته.


    ٣. تمنيت لو اني شجعت و ساعدت أبنائي اكثر على اكتشاف مواهبهم و مهاراتهم

    كم من والد و والدة رسموا طريق النجاح المتوقع لأبنائهم و جبروهم على ان يمشوا فيه؟


    ٤. تمنيت لو اني كنت صديقة لطفلي

    البعض يعتقد أن صداقته مع أبنائه قد تقلل من إحترامه لديهم. صداقتك مع طفلك تجعله يأتي اليك طواعية و يتكلم معك بأريحية عما يؤرقه.


    ٥. تمنيت لو أني انتبهت للعلامات التي تظهر على أبنائي

    هل يخاف طفلك من المدرسة؟ لا يحب ان يركب الباص؟ هل يبكي او يخاف في حضرة شخص ما؟

    كل هذه العلامات تدل على ان هناك شيء ما يحدث خلف الكواليس و التنمر أحدها. لا تهمل هذه العلامات لسلامة طفلك.


    ٦. تمنيت لو أني قضيت وقت أطول معهم أثناء طفولتهم

    مع مشاغل الحياة، ننسى ان نقضي وقتاً نوعياً مع الأطفال، و البعض يكون حاضراً مع الطفل بجسده فقط، هذا الوقت سيمضي و يكبر الصغار و تبقى الذكريات التي نصنعها بقضاء الوقت معهم.


    ٧. تمنيت لو أني لم أبالغ في حماية طفلي من الحياة

    بعض الأهل نادمون على انهم لم يعلموا أطفالهم الاعتماد على أنفسهم و كانوا يهبون لنجدتهم عند حدوث أي مشكلة لطفلهم، هذا يحد من التجارب الحياتية التي يخوضها الطفل و يجعل خروجه لوحده في الحياة لاحقاً أصعب عليه من غيره.


    ٨. تمنيت لو أني لم أتوقع من طفلي أن يكبر بسرعة

    بعد إنجاب الطفل الثاني، كم من أم و أب أصبح يعامل طفله الأكبر على انه طفل كبير و متوقع منه أن يساعد كثيراً مع اخيه او اخته؟

    كم من أخت كبرى اخذت مكان الأم مع اخوتها و هي طفلة؟

    هذه كلها جيدة و تعلم الطفل المسؤولية، و لكن الطفل يبقى طفل و ينبغي الا نبالغ في تحميل الطفل المسؤولية و ان نتوقع منه اكثر مما هو متوقع من طفل صغير.


    ٩. تمنيت لو اني كنت أكثر صراحة مع أطفالي

    بعض الأهل تمنوا لو انهم شاركوا أطفالهم مشاعرهم و ما يحدث في حياتهم، حتى لو كان ما يمرون به صعب مثل مشاعر سيئة او مشاكل حصلت لهم في العمل، مثلاً يعرفون لماذا الأم حزينة او متوترة، و يتعلمون منها كيف يتعاملون مع المشاكل المشابهة. و أيضاً اعتقد انها فرصة مناسبة ليتعلموا التعاطف مع أهلهم و انهم يمرون بصعوبات مثلهم تماماً.



     

    لا تبتعدوا كثيراً عن المدونة، هناك جزء ثانٍ لهذه المقالة سوف انشره غداً،لا تفوتوه.


    و شاركوني رأيكم يا رفاق؟هل تعتقدون أن ما ذكر في الأعلى يستحق الندم فعلاً؟


     

    هذه تدوينتي السادسة لتحدي التدوين اليومي لمجتمع رديف!، ادعوا لي بالثبات الى بداية سنة ٢٠٢٢.

     

    المراجع:

    https://parentingspring.com/5-common-parenting-regrets-that-we-can-learn-frghlkjkhbvdn




    • أمومة
    • •
    • تحدي التدوين
    ٩٦ مشاهدة٠ تعليق
    1
    2345

    للإشترك في النشرة البريدية

    © 2023 by Design for Life.

    Proudly created with Wix.com